Schlafen! So wichtig und doch oft so vernachlässigt.
Wenn du morgens wach wirst, hast du das Gefühl du bist ausgeschlafen und erholt? Oder hast du eher das Gefühl du möchtest am liebten den ganzen Tag liegen bleiben?
Vielleicht hast du zwar deine 7-8 Stunden Schlaf bekommen, aber das sagt noch nichts darüber aus wie erholsam du geschlafen hast, bzw. wie gut dein Körper sich im Schlaf regeneriert hat.
Was passiert beim schlafen?
- Körper und Geist kommen zur Ruhe
- Regenerationsprozesse laufen in der Nacht
- Erholung und Entspannung der Muskulatur
- Sinnesverarbeitung der Erlebnisse am Tag
Ein paar Zahlen
- 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht
- 4 – 6 % Einschlafphase
- 45 – 55 % Leichtschlafphase
- 12 – 15 % Tiefschlafphase
- 20 – 25 % REM Phase
Besonders wichtig sind die Tiefschlafphase, sowie die REM Phase. In der Tiefschlafphase kann sich der Körper besonders gut erholen bzw. regenerieren, da alle Merkmale des Wachzustandes nur sehr schwach ausgeprägt sind. In der REM Phase werden die Erlebnisse vom Tag verarbeitet, daher auch eine wichtige Phase um am nächsten Tag wieder mit voller Energie in den Tag zu starten. Ebenfalls geht man davon aus, das man in der REM Phase wichtige Informationen absichert. Also gerade wenn man für eine Prüfung lernt, ist der Schlaf genau so wichtig wie das lernen an sich.
Erholsamer Schlaf = frischer Geist
- Regelmäßige Wach- und Schlafphasen einhalten (zuviel Mittagsschläfchen auch nicht gut 🙂 )
- verzichte vor dem Zubettgehen auf starke Reize, wie Handy, Fernseher, IPad
- angenehmes Raumklima
- Gute Matratze, gutes Kopfkissen und angenehme Bettwäsche (gutes Material)
- Schlafposition
- sorge für eine ruhige, abgedunkelte Schlafumgebung
- pflege ein gleichbleibendes Ritual vor dem Schlafgehen zb. mit Hilfe von ätherischen Ölen
Inspiration für eine erholsame und entspannte Nacht
- Diffuser schon eine halbe Stunde vor dem zu Bett gehen an machen zb. mit folgenden Öle Serenity (erholsame Mischung), Cedarwood, römische Kamille, Lavendel, Wild Orange, Adaptiv, Weihrauch
- Ätherische Öle unter der Fußsohle auftragen: Balance, Peace Touch, Vetiver, Forgive, Black Spruce
- Aromadusche vor dem zu Bett gehen, du tröpfelst ein wenig zb. Siberian Fir an den Rand deiner Dusche und durch den Wasserdampf entsteht ein kleiner Aufguss
- Massage auf dem Unterbauch und/oder Rücken, dafür 3-5 Tr. ätherisches Öl mit einem Trägeröl (fraktioniertes Kokosnuss Öl) mischen und auftragen
- Aromatic Dressing: Kleide dich am Abend mit deinem Wohlfühl-Öl, nutze die Hand- und Bodylotion von Doterra gebe dein Öl dazu und verwöhne deinen ganzen Körper
- Meine neuste Empfehlung: ein Feierabend Fußbad 🙂 zb. mit 2. Tropfen Cedarwood, 2 Tropfen Lavendel, 2 Tropfen Siberian Fir zusammen mit Mandelöl ins warme Wasser geben. Einfach nur Traumhaft schön, auch wenn man so eine innerliche Anspannung hat, kann man hiermit wunderbar abschalten
Meine persönlichen Abend Rituale
- Diffuser mit Serenity und Air eine halbe Stunde vorm zu Bett gehen an stellen. Serenity https://media.doterra.com/eu/de/pips/doterra-serenity-oil.pdf ist für mich das Öl was mich an das „zu Bett gehen“ erinnert. In Kombination mit Air kann ich nachts gut durchatmen, da meine Atemwege auch die Air „Atemwegsmischung“ gut versorgt ist.
- Ich nehme nach Bedarf noch eine Kapsel von den Serenity Softgels ein https://shop.doterra.com/DE/de_DE/create-account/doterra-serenity-softgels/ Bitte nicht das Serenity Öl in eine Leerkaspeln geben, dass Serenity Öl ist nur zur aromatischen und topischen Anwendung geeignet.
- Aktuell kommt unter meine Füße der Peace Touch Roller um mit einem friedvollen Gefühl ins Bett zu gehen und um mit dem Tag abschließen zu können.
- Auf meinen Herzraum kommt der Myrre Touch Roller, um mit einer mütterlichen Umarmung in den Schlaf zu finden.
- Auf meine Pulspunkte und Unterarme kommt mein selbst zusammengestellter Hormonbalance Roller, mit verschiedenen hormonregulierenden Ölen. Der ist bei jedem meiner Abendrituale dabei, damit ich immer in einer gewissen Hormonbalance bin. Falls du dir auch deinen persönlichen Hormonbalance Roller kreieren möchtest, schreib mich gerne an 🙂 Kann ich sehr empfehlen.
- Sollte abends mal der Kopf drücken und ich dadurch nicht in den Schlaf finden, kommt der Past Tense Roller bei mir auf den Großzeh und in den Nacken. Der Großezeh ist in Verbindung mit dem Kopf/Hirn, hier wirkt das Öl für mich persönlich am besten.
- Falls ich merke ich bin super angespannt und mein Gedankenkarussell beruhigt sich nicht, mache ich die oben genannte Variante mit dem Fußbad. Ich sage es euch, das bewirkt wunder. Probiert es aus!
